こんにちは😊
中央区小笹にあります
ミント訪問看護ステーションです🍀✨

4/20に株式会社エデュコ主催、
認知行動療法研修会を開催致しました✨

ミントは研修の運営を担当させていただきました😊

今回は『マインドフルネス』をテーマに、
『食べるマインドフルネス』を🍴✨
令和健康科学大学の白石裕子先生にお越しいただき、講義をしていただきました🎉

目の前のこと、「今」だけに集中するということが、普段の生活の中で、できているようでできていないことに気づくことができました😊

研修で学んだことを生活の中に意識的に取り込んで、日々の業務をより良いものにしていきたいと思いました😊✨

当日にお答えできなかった質問の回答を白石先生からいただきましたので一緒に掲載させていただきます🖊️✨

【質問①】
怒りは6秒間我慢すればピークを超えると聞いたことがありますが、それは本当ですか？他に怒りをコントロールする方法はありますか？マインドフルネスも活かせるますか？

【回答】
一般的にはアンガーマネジメント（怒りのコントロール）では6秒ルールがあります。

　そのくらいすると少し怒りが和らぐので、そのあとにその場を離れる、呼吸法を試すなどで落ち着かせるといいと思います。

【質問②】
やる気スイッチを入れるのに、ご褒美はどの程度有効でしょうか？

【回答】
やる気スイッチを入れるためのご褒美は、食べ物や品物といった外的動機付けだけではなく、達成感や自己効力感などの内的動機付けをすると良い行動が継続されます。「楽しい」「自分でやれた」などの感覚をご褒美にした方が良いということです。

以上です。